Тысячи статей, телевизионных или радиопередач уже были посвящены отрицательному влиянию никотина на здоровье человека. Писать еще одну нет никакого смысла, для этого надо иметь твердую уверенность в своей правоте и, по крайней мере, какое-то медицинское образование. Иначе получится не статья, а набор лозунгов. Все курильщики прекрасно знают о проблемах с основными жизненными органами, которые в конечном итоге подстерегают заядлого курильщика. Все эти методы убеждения абсолютно бесполезны.
Бросить или не бросить курить может решить только сам курильщик. Причем сильно сомневаюсь, что на это его решение как-то заметно влияют статьи или передачи. Не будем гадать, что именно послужило причиной. Главное что человек все-таки решил – пора бросать. Вот для таких «отчаянных» и предназначена эта статья.
Легко ли бросить курить?
Начнем с того, что основная масса курильщиков не считают себя зависимым от сигарет. По их мнению, они могут бросить курить в любую секунду, стоит только захотеть. И это «захотеть» может тянуться месяцами, а то и годами. Так в чем же причина такого поведения?
Первое, и самое главное, никотиновая зависимость это все-таки ЗАВИСИМОСЬ. То есть, организм привыкает к никотиновой подпитке и, лишившись ее, начинает требовать свое. И чем больше стаж курильщика и количество каждодневно выкуриваемых сигарет — тем сильнее тяга к новой дозе. В принципе никотиновую зависимость можно сравнить с наркотической, отличается лишь степень воздействия на организм.
Второй причиной считается слабость силы воли, хотя я бы так не сказал. На мой взгляд, дело не в силе воли. Человек просто НЕ ХОЧЕТ бросать курить, не считает это необходимым. И его можно понять, человек построил «свой мир», а тут придется его кардинально менять. Давайте себе представим учебное заведение, офис или производство. Закончился урок, рабочие час-полтора или что другое в этом духе, пришло время перерыва (перемены). Курильщик, по отработанному маршруту, достал сигареты и пошел в курилку на перекур. И так каждый перерыв изо дня в день, все привычно и накатано. А теперь он бросил курить и … Что дальше? В курилке, как обычно, уже делать нечего. Ведь не стоять же и нюхать дым чужих сигарет. Получается, что ему уже надо придумывать, не только что делать во время отдыха, но и где. И так в десятке мест в течение дня. Согласитесь это не просто.
Но вы все-таки решили бросать? Так попробуйте воспользоваться психологическим тренингом.
Первым делом назначьте для себя день начала «новой жизни». Но, учтите, будет намного лучше, если этим днем будет сегодня, а не завтра, в понедельник, с начала следующего месяца.
Не стоит собирать всех своих родственников и знакомых для судьбоносного объявления типа: «все, я бросил курить». Можете опозориться, ведь не раз бывало, что человек через неделю, месяц или даже год срывается и снова начинает курить. Да и борьба с никотиновой зависимостью по большому счету ваше личное дело.
Кстати, не ставьте перед собой глобальных целей – больше не курить ни когда. Достаточно если вы решите для себя обойтись без курения именно сегодня. При такой постановке вы сможете радоваться каждодневным победам, а не ужасаться, сколько еще десятилетий борьбы впереди.
Постарайтесь сразу настроить себя на серьезную борьбу. И чем больше ваш стаж курильщика, тем сложнее вам придется. Желание закурить, первое время, у вас будет постоянным. Держитесь, каждый выигранный день ослабляет эту тягу.
Так же не имеет смысла стараться избежать обстоятельств как-либо связанных с курением. Не думайте, что выбросив сигареты и обходя десятой дорогой табачный ларек, вы уменьшите соблазн курения, наоборот тяга только усилиться.
И ни в коем случае не пытайтесь заменить никотин другими вредными привычками, как алкоголь или большие дозы кофе. Согласитесь, что бросить курить и стать алкоголиком или гипертоником не лучший вариант. Попробуйте придумать себе увлекательное хобби, ведь вы прекрасно знаете, что занимаясь интересным делом о курении не думается.
Учтите, в вашей борьбе есть критические периоды: первая пара суток, месяц, три месяца, полгола и год.
Техника избавления.
Главное не пытайтесь сразу взять и резко бросить курить. Привыкший к никотину организм ответит несколькими днями тяжелой депрессии.
Начните с кокой либо заместительной терапии. Что вам это даст? Сначала вы будете просто отвыкать подносить ко рту сигарету, делать затяжки и так далее. А потребность организма в никотине удовлетворят никотиновые жевательные резинки, пластыри, аэрозоли и так далее. Оптимально удобный для вас вариант можно приобрести в ближайшей аптеке. Этот период можно назвать переходным.
Для курильщика со стажем к заместительной терапии нужно еще идти. Попробуйте сначала каждодневно сокращать количество выкуренных сигарет. Если вам удастся сократить потребление хотя бы до десяти сигарет в день можно переходить к вышеописанной заместительной терапии.
Учтите, что переход на более легкие сигареты к желаемому результату не приведет. Бросить курить таким методом не удавалось еще никому.
Помощь врача.
Для преодоления раздражения, неосознанной тревоги, упадка сил по возможности обратитесь к психотерапевту. Для облегчения вашего самочувствия профессионал подберет необходимые антидепрессанты. Но, даже и не пытайтесь назначить себе подобные средства самостоятельно.
Удачи вам в преодолении дурной привычки и серьезной победе над собой.
